難易度 ★

基本系 ★

#1 静止(片足)

利き足で5秒間ラインの上で止まろう

手はバンザイのようにし、ラインについている足の膝を曲げる。 ついていない足はラインより下におとす。 目線は下ではなく、正面を見る。

基本系 ★

#2 静止(片足【逆】)

利き足とは逆の足で5秒間ラインの上で止まろう

手はバンザイのようにし、ラインについている足の膝を曲げる。 ついていない足はラインより下におとす。 目線は下ではなく、正面を見る。

基本系 ★

#3 静止(両足)

両足で5秒間ラインの上で止まろう

両膝を曲げ、上半身の動きは片足静止と同じ。

基本系 ★

#4 歩行~静止

3歩前進して5秒静止

一歩ずつゆっくり前進しよう。静止の時は片足で行い、膝を曲げる。

基本系 ★

#5 後ろ歩き

前を向いた状態で後ろに歩行

前進する時と同じ感覚で歩行する。ラインがあるかを足で確かめながら、ゆっくりと歩行する。

ダウン系 ★

#6 ドロップニー

しゃがんだ状態で後ろ足の足首だけをラインにかけよう

胸を張った状態で後ろ足に体重をかけよう。ひざをラインの下までおろそう。

ダウン系 ★

#7 クルック

両足首をラインにかけよう

両足首に均等に体重をかける。

ダウン系 ★

#8 ダブルドロップニー

両膝をラインにかけ、両膝をラインの下におとし腰をそる

両足首に均等に体重をかけて、目線は前を見よう。

ダウン系 ★

##9 フットプラント

しゃがんだ状態で前足は伸ばし、後ろの足はラインにかけよう

胸を張った状態で後ろ足に体重をかける。

ダウン系 ★

#10 エクスポージャー

ラインに対して横向きでバランスをとろう

足を少し外側に開き、バランスをとる

ジャンプ系 ★

#11 ジャンプ

立った状態でラインの上でジャンプする

頭を動かさず膝下だけを曲げるイメージで、着地の時膝を曲げる

難易度 ★★

基本系 ★★

#12 歩行→静止

3歩前進~5秒静止~3歩前進~5秒静止

一歩ずつゆっくり静止の時は片足

基本系 ★★

#13 歩行→静止

5歩前進~5秒静止

一歩ずつゆっくり静止の時は片足

基本系 ★★

#14 180°ターン

立った状態で180°体ごと振向く

利き足を前に出して体ごと振向き、頭の位置は変えない

ダウン系 ★★

#15 ダブルフットプラント

座った状態で両足をクロスさせ、ラインの上で伸ばす

胸を張った状態で手でバランスをとる

ダウン系 ★★

#16 スプレッド

ラインの上で足を開脚する

胸を張りながら開脚する。骨盤を正面に向ける。

ダウン系 ★★

#17 ニーリング

両膝をラインの上にのせてバランスをとる

上半身をできるだけ正面にしてバランスをとる